11 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan

Segera hilangkan 11 kebiasaan buruk ini!
nǐ hǎo Pinyin: OFF
赶快戒掉这11种坏习惯吧!

去年的工作和生活目标你实现了吗?让你效率低的可能是你根本没注意到的坏习惯。从今天开始,快改掉这些坏习惯吧!

1.按掉闹钟
睡醒后,人体内分泌系统开始分泌清醒激素,唤醒身体。睡回笼觉会减慢这一过程。另外,9分钟的时间根本不够进入让人精神焕发的深度睡眠。

2.为了工作牺牲睡眠
晚上睡个好觉能提升工作效率,增加幸福感,让你做出更明智的决策,想出更好的点子。

3.手机放床头
睡个好觉的另一个关键因素是别受外在事物影响。比如智能手机、平板、和笔记本电脑的显示屏会发出蓝光,研究显示蓝光损害视力,抑制褪黑激素的生成。褪黑激素有助于调节睡眠周期。

4.不吃早饭
早餐开启了你一天的新陈代谢,补充了血糖水平,使你可以在一天中聚精会神,保持较高的工作效率。德法西奥说,当血糖水平很低时,人们很难集中注意力,更可能感到疲惫、易怒、没耐心。

5.把一天最重要的工作往后推
一天开始时,人们总先挑简单的事情去完成,让自己进入状态,并把难做的工作往后推。这不是个好主意,经常会导致更重要的工作做不完。

6.午餐吃垃圾食品
为了让身体充满能量,你吃的午餐要营养平衡。高脂肪、高糖午餐让人犯困,到下午3点你就精神萎靡了。所以在选择午餐时,要多吃蛋白质和健康油脂,控制碳水化合物摄入量。

7.分不清主次
有些人认为多设定目标是确保成功的最好办法,如果一个想法没实现,至少还有很多备用的去做。但不幸的是,这样摇摆不定最没效率。

8.不去锻炼
研究发现,清晨和下午的锻炼可以增加睡眠时长,提高睡眠质量。一项研究发现,锻炼身体可以让人多睡45分钟。睡得更香,效率更高。

9.同时做几件事
尽管很多人认为自己可以一心二用,但科学研究发现,仅有大约0.02的人能有效地同时做几件事。对其余的大多数来说,同时做几件事是个坏习惯,会降低我们注意力的持续时间,从长远来看导致效率降低。

10.完美主义
拖延症的根源通常不是懒惰,而是担心不能做好。克服拖延症的唯一途径是放弃完美主义的想法,做事不要纠结细节。假装这个任务没什么重要的,搞砸了也没关系能帮你尽快开始。

11.过度计划
很多有抱负和有条理的人通过精心规划每个小时来把效率最高。不幸的是,事情并不总按你的计划来。其实,你可以一天就规划四五个小时的工作,这样稍后你的时间就很灵活。

Segera hilangkan 11 kebiasaan buruk ini!

Apakah tujuan kerja dan hidup Anda tahun lalu tercapai? Efisiensi Anda mungkin terhambat oleh kebiasaan buruk yang tidak Anda sadari. Mulailah dari hari ini, ubah kebiasaan-kebiasaan buruk ini!

1. Menunda Alarm
Setelah bangun, sistem endokrin tubuh mulai mengeluarkan hormon kesadaran untuk membangunkan tubuh. Tidur lagi memperlambat proses ini. Selain itu, waktu 9 menit tidak cukup untuk memasuki tidur nyenyak yang menyegarkan.

2. Mengorbankan Tidur untuk Bekerja
Tidur yang baik di malam hari meningkatkan efisiensi kerja, kebahagiaan, membuat Anda mengambil keputusan yang lebih bijak, dan memunculkan ide-ide yang lebih baik.

3. Menyimpan Ponsel di Samping Tempat Tidur
Faktor lain untuk tidur yang baik adalah tidak terganggu oleh hal-hal eksternal. Layar smartphone, tablet, dan laptop memancarkan cahaya biru yang merusak penglihatan dan menghambat produksi melatonin. Melatonin membantu mengatur siklus tidur.

4. Tidak Sarapan
Sarapan memulai metabolisme Anda, mengisi kadar gula darah sehingga Anda bisa fokus dan tetap efisien sepanjang hari. Saat kadar gula darah rendah, sulit untuk berkonsentrasi, dan lebih mungkin merasa lelah, mudah marah, dan tidak sabar.

5. Menunda Pekerjaan yang Paling Penting
Di awal hari, orang sering memilih tugas yang mudah terlebih dahulu untuk memulai, dan menunda pekerjaan yang lebih sulit. Ini bukan ide bagus, sering kali pekerjaan yang lebih penting tidak terselesaikan.

6. Makan Makanan Cepat Saji untuk Makan Siang
Untuk memberi energi pada tubuh, makan siang Anda harus seimbang nutrisi. Makanan siang yang tinggi lemak dan gula membuat Anda mengantuk. Jadi, pilih makan siang yang tinggi protein dan lemak sehat, serta batasi asupan karbohidrat.

7. Tidak Bisa Membedakan Prioritas
Beberapa orang berpikir menetapkan banyak tujuan adalah cara terbaik untuk memastikan kesuksesan. Jika satu ide gagal, masih banyak cadangan lainnya. Sayangnya, cara ini paling tidak efisien.

8. Tidak Berolahraga
Penelitian menunjukkan olahraga di pagi atau sore hari bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Sebuah studi menemukan olahraga bisa membuat orang tidur 45 menit lebih lama. Tidur lebih nyenyak, efisiensi lebih tinggi.

9. Multitasking
Banyak orang berpikir mereka bisa melakukan banyak tugas sekaligus, tetapi penelitian ilmiah menemukan hanya sekitar 0,02% orang yang bisa melakukannya dengan efektif. Bagi sebagian besar orang, multitasking adalah kebiasaan buruk yang mengurangi durasi perhatian dan menurunkan efisiensi dalam jangka panjang.

10. Perfeksionisme
Akar dari prokrastinasi biasanya bukan kemalasan, tetapi kekhawatiran tidak bisa melakukannya dengan baik. Cara mengatasi prokrastinasi adalah dengan melepaskan gagasan perfeksionisme dan tidak terlalu memusingkan detail. Berpura-pura tugas ini tidak penting dan tidak masalah jika gagal bisa membantu Anda segera memulai.

11. Terlalu Banyak Merencanakan
Banyak orang yang ambisius dan terorganisir merencanakan setiap jam dengan cermat untuk memaksimalkan efisiensi. Sayangnya, hal-hal tidak selalu berjalan sesuai rencana. Anda sebenarnya bisa merencanakan empat atau lima jam kerja sehari, sehingga sisa waktu lebih fleksibel.
Terima kasih telah membaca Bacaan Mandarin ini. Jangan lupa untuk membagikan Bacaan Mandarin “11 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihentikan” ini kepada teman-teman kamu yang juga tertarik untuk belajar bahasa Mandarin. Dengan berbagi, kamu membantu lebih banyak orang mendapatkan akses ke materi pembelajaran berkualitas. Mari kita bersama-sama memperluas komunitas belajar bahasa Mandarin dan menikmati manfaatnya. Untuk lebih banyak konten menarik dan bermanfaat, tetap kunjungi Harmony Mandarin secara rutin. Selamat belajar bahasa Mandarin!