周末补觉会伤害身体?
也许你已经习惯了平时缺觉周末补,但是新研究表明,周末睡懒觉的习惯不能弥补多天睡眠不足对身体的伤害,更糟糕的是,周末补觉其实补的不是健康,而是肥肉。 研究人员通过实验发现,即使人们在周末睡很长时间,也还是不足以弥补失去的睡眠。星期一回到缺觉模式后,身体调节血糖的能力就会受到损害。周末补觉的人的肌肉和肝脏对胰岛素都会变得更敏感。因为肌肉和肝脏是进食后吸收血糖的最重要的两个器官,所以睡眠不足时糖尿病等疾病的风险会增加。另外,缺觉会导致体重的增加。研究发现,缺觉会导致饥饿激素水平上升,增加人的食欲,人们会因此吃得更多。所以缺觉的人体重增加,部分原因是身体消耗了更多热量,但实际上是因为人们过度进食。
Akankah Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Membahayakan Tubuh?
Mungkin kamu sudah terbiasa dengan kebiasaan tidur sedikit di hari biasa dan kemudian tidur lebih lama di akhir pekan untuk "membayar" kekurangan tidur, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan tidur lama di akhir pekan tidak dapat mengimbangi kerusakan yang ditimbulkan oleh kurang tidur selama beberapa hari. Bahkan, yang lebih buruk, tidur berlebihan di akhir pekan sebenarnya tidak memperbaiki kesehatan, melainkan justru menambah lemak tubuh. Peneliti melalui eksperimen menemukan bahwa meskipun seseorang tidur sangat lama di akhir pekan, itu tetap tidak cukup untuk mengimbangi tidur yang hilang. Ketika kembali ke pola kurang tidur pada hari Senin, kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah akan terganggu. Orang yang tidur lebih lama di akhir pekan menjadi lebih sensitif terhadap insulin di otot dan hati mereka. Karena otot dan hati adalah dua organ terpenting dalam menyerap gula darah setelah makan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan kadar hormon lapar, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan, sehingga orang cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, peningkatan berat badan pada orang yang kurang tidur sebagian disebabkan oleh tubuh yang membakar lebih banyak kalori, tetapi sebenarnya itu karena orang makan secara berlebihan.